Dinh dưỡng và chăm sóc làn da: Các nhóm thực phẩm nên biết

Chế độ ăn cân đối cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, trong đó có làn da. Vitamin C, A, E và các acid béo là một phần của khẩu phần đa dạng; không có thực phẩm nào bảo đảm làm trắng màu da tự nhiên.

Ăn đa dạng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể

Cùng Thế Giới SkinFood tìm hiểu một số nhóm thực phẩm và cách kết hợp ăn uống, sinh hoạt với chăm sóc da hằng ngày.

• Tấy da chết là gì? Các dạng tẩy da chết vật lí thường gặp

• Tất tần tật về muối bò tẩy tế bào chết làm đẹp cho các nàng

• Top 5 loại kem dưỡng da cho làn da Treatment

1. Dinh dưỡng và màu da có mối liên hệ như thế nào?

Màu da chịu ảnh hưởng của di truyền, ánh nắng và nhiều yếu tố khác. Ăn uống đủ chất hỗ trợ sức khỏe da, nhưng không thay thế việc chẩn đoán và điều trị nám, tàn nhang hoặc đốm sắc tố. 

Tuy nhiên, mỗi người sẽ có khái niệm cũng như cái nhìn tiêu chuẩn về vẻ đẹp riêng. Do vậy, không phải chỉ có làn da trắng mới hoàn hảo. Trong một số văn hóa, làn da trắng được coi là biểu tượng của sự tinh túy, thanh lịch và phong cách, vậy nên nhu cầu dưỡng trắng da ngày càng được nhiều người hướng đến.

Tia UV có thể góp phần gây sạm và thay đổi sắc tố. Bảo vệ da cần che chắn và chống nắng phù hợp; ăn thực phẩm hay dùng sản phẩm làm sáng không tự tạo ra khả năng chống UV.

Nếu vết thâm, nám hoặc đốm màu kéo dài hay thay đổi bất thường, nên khám da liễu để xác định nguyên nhân thay vì tự tìm cách làm trắng nhanh.

Song, việc duy trì, bảo vệ và chăm sóc da cũng không kém phần quan trọng. Bạn nên giữ lối sống, sinh hoạt, ăn uống cân đối, lành mạnh và tuân thủ chế độ chăm sóc da đúng cách để sở hữu làn da mơ ước. 

Dưỡng trắng da được nhiều phái nữ lựa chọn

2. Ăn uống đa dạng thay vì tìm cách làm trắng cấp tốc

Một chế độ ăn phù hợp nên chú ý những điểm sau:

• Ưu tiên thực phẩm đa dạng, phù hợp sức khỏe và khả năng dung nạp. Không tự bôi trái cây, tinh dầu hoặc thảo dược lên da chỉ vì có nguồn gốc tự nhiên.

• Rau, quả và các nhóm thực phẩm khác cung cấp nhiều dưỡng chất. Điều này không đồng nghĩa với việc ăn một loại thực phẩm sẽ làm mờ nám hoặc tái tạo da.

• Duy trì khẩu phần cân đối và sinh hoạt đều đặn vì sức khỏe tổng thể, không đặt mục tiêu thay đổi màu da tự nhiên bằng chế độ ăn.

• Nguyên liệu tự nhiên vẫn có thể gây dị ứng hoặc kích ứng. Không dùng hỗn hợp ăn uống tự pha để tẩy trắng da.

• Việc làm trắng da tự nhiên thường kết hợp với duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân đối, luyện tập và ngủ đủ giấc. 

Có thể bạn quan tâm:

• Bỏ túi Top 05 viên dưỡng da được ưa chuộng nhất trên thị trường

• Toplist 06 kem phục hồi da an toàn và hiệu quả hàng đầu hiện nay

Duy trì chế độ ăn cân đối và chăm sóc da phù hợp

3. Các nhóm thực phẩm cung cấp dưỡng chất

  3.1. Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen và có vai trò chống oxy hóa. Cung cấp đủ vitamin C là một phần của chế độ ăn; dùng nhiều hơn không bảo đảm làm trắng da.

Nguồn vitamin C gồm cam, kiwi, dâu tây và nhiều loại rau quả. Ưu tiên khẩu phần đa dạng thay vì tự uống bổ sung chỉ nhằm làm sáng da.

Vitamin C liều cao có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng. Nếu có bệnh nền, đang dùng thuốc hoặc muốn dùng sản phẩm bổ sung, hãy hỏi bác sĩ hay dược sĩ về nhu cầu và độ phù hợp. 

Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả

  3.2. Thực phẩm chứa Vitamin A chống oxy hóa

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và có trong nhiều thực phẩm khác nhau. Dưới đây là vai trò và các nguồn cung cấp vitamin A phổ biến:

• Vitamin A dạng có sẵn: Có trong một số thực phẩm động vật như gan, cá và sản phẩm từ sữa. Không cần ăn nhiều gan hoặc tự bổ sung liều cao chỉ để chăm sóc da. 

• Vitamin A tiền chất: Đây là dạng vitamin A có nguồn gốc từ các chất chuyển hóa như beta-carotene có màu vàng đỏ, thường gặp trong các loại rau quả và trái cây. Khi nạp vào cơ thể, vitamin A tiền chất sẽ được chuyển hóa để có thể sử dụng.

• Vitamin A bổ sung: Loại vitamin A bổ sung thường là sự kết hợp của vitamin A đã chuyển hóa và vitamin A tiền chất với tỉ lệ thích hợp. Các loại chế phẩm bổ sung vitamin A có thể được sử dụng để bổ sung lượng vitamin A trong trường hợp cần thiết.

Vitamin A tan trong chất béo. Nên duy trì bữa ăn cân đối và chế biến thực phẩm bảo đảm vệ sinh, không ăn chưa chín chỉ để giữ vitamin.

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau binavà các loại rau xanh cung cấp tiền chất vitamin A. Kết hợp đa dạng thực phẩm thay vì tập trung vào một món duy nhất.

Tham khảo ngay:

• “Săn lùng“ Top 5 loại xịt khoáng cấp ẩm tức thì cho mùa hè nắng nóng

• Khiến chàng mê đắm với Top 3 loại sữa tắm dưỡng da ẩm mịn lưu hương lâu trên cơ thể

Trong rau bina có chứa nhiều vitamin A 

  3.3. Thực phẩm cung cấp vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất có vai trò chống oxy hóa trong cơ thể. Ăn thực phẩm chứa vitamin E không thay thế kem chống nắng hoặc che chắn trước UVA, UVB.

Không nên kỳ vọng vitamin E trong khẩu phần hoặc viên uống sẽ ức chế melanin và làm trắng da.

Dưỡng ẩm ngoài da và dinh dưỡng là hai việc khác nhau. Bổ sung vitamin E không bảo đảm làm mờ nếp nhăn hoặc tái tạo da.

Nguồn vitamin E gồm dầu thực vật, các loại hạt và một số rau xanh. Không tự dùng viên bổ sung liều cao khi chưa xác định nhu cầu, nhất là khi đang dùng thuốc.

Chọn thực phẩm đa dạng thay vì tự bổ sung vitamin E để làm trắng 

  3.4. Thực phẩm giàu omega-3 và axit béo chất lượng cao

Thực phẩm giàu omega-3 và axit béo chất lượng cao có tác động tích cực đến làn da và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn để tăng cường lượng omega-3 và axit béo chất lượng:

• Cá hồi, cá thu và cá trích cung cấp omega-3 dạng EPA, DHA. Có thể đưa vào khẩu phần phù hợp sở thích và nhu cầu dinh dưỡng.

• Hạt chia và hạt lanh cung cấp omega-3 dạng ALA cùng chất xơ. Dùng như một phần của khẩu phần đa dạng, không xem là thực phẩm tẩy trắng da.

• Quả óc chó cũng là nguồn omega-3 dạng ALA để tham khảo khi xây dựng khẩu phần.

• Dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu cải có thể cung cấp ALA. Chọn loại dùng cho thực phẩm và sử dụng theo hướng dẫn bảo quản, chế biến.

• Rau xanh lá đậm: Các loại rau như rau cải xoăn, rau bina và rau mùi cung cấp một lượng nhất định omega-3 và axit béo chất lượng.

Xem thêm một số sản phẩm kem dưỡng trắng da:

• Kem Dưỡng Trắng Da Và Nâng Tone Da Tức Thì Goodal Premium Snail Tone-Up Cream

• [Mini 10ml] Kem dưỡng DongSung Rannce Cream

• Kem Dưỡng Trắng Ban Đêm, Ngăn Ngừa Lão Hóa Chiết Xuất Dầu Cá Hồi Cre8skin Salmon Oil Cream 80g

Omega-3 có nhiều trong các loại cá, hạt

Omega-3 là một phần của dinh dưỡng, không phải cách bảo vệ da khỏi vi khuẩn hay làm trắng. Chăm sóc da vẫn cần làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng phù hợp.

4. Tầm quan trọng của việc kết hợp chế độ ăn uống và chăm sóc da

Hạn chế thói quen sinh hoạt không lành mạnh và các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe là một phần quan trọng trong việc chăm sóc da và duy trì vẻ đẹp làn da. Một số lưu ý về những thực phẩm mà bạn nên hạn chế:

• Đồ chiên rán: Cân đối tần suất và khẩu phần trong tổng thể chế độ ăn, thay vì cho rằng một món ăn sẽ trực tiếp khiến da sạm hoặc lão hóa.

• Đồ cay: Theo dõi phản ứng của bản thân và giảm nếu gây khó chịu hoặc làm mặt đỏ bừng. Không mặc định mọi món cay đều gây mụn và làm da mất nước.

• Cà phê: Cân nhắc lượng dùng và thời điểm nếu caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây khó chịu. Không nên khẳng định cà phê làm mất sức sống của da.

• Nước ngọt: Nên hạn chế đồ uống nhiều đường trong chế độ ăn. Nước có ga không đường không đồng nghĩa với nước ngọt nhiều đường.

Xem thêm:

• Kem lót có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu để có lớp nền hoàn hảo cho riêng bạn

• Tất tần tật những điều cần biết về da nhạy cảm cho chị em tham khảo

Giữ thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh 

Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, uống đủ nước và sinh hoạt khoa học giàu để bảo vệ sức khỏe và làn da của mình.

5. Kết luận

Ăn đa dạng, sinh hoạt phù hợp và chăm sóc da đều đặn giúp chăm lo sức khỏe tổng thể. Đừng kỳ vọng một thực phẩm hay viên bổ sung sẽ làm trắng màu da tự nhiên hoặc thay thế chống nắng.

Thế Giới SkinFood là một trong những cửa hàng phân phối các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da uy tín, chất lượng. Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu làm đẹp nổi tiếng như Vichy, La Roche Posay, Bioderma,... đáp ứng nhu cầu của phái đẹp. Đến và trải nghiệm mua sắm tại Thế Giới SkinFood ngay hôm nay!

• Toplist 06 kem phục hồi da an toàn và hiệu quả hàng đầu hiện nay
• Bỏ túi Top 05 viên dưỡng da được ưa chuộng nhất trên thị trường
• Tất tần tật những điều cần biết về da nhạy cảm cho chị em tham khảo

Thế Giới Skinfood ra đời vào năm 2013, là chuỗi cửa hàng quy tụ nhiều mỹ phẩm làm đẹp từ hơn 400 thương hiệu uy tín từ Hàn Quốc, Nhật Bản, Pháp, Hà Lan, ...

Với sự nỗ lực không ngừng và nhận được sự tin tưởng và ủng hộ đến nay Thế Giới Skinfood đã đạt được những con số không hề nhỏ trên các nền tảng:                                

• Facebook: Hơn 2 triệu người theo dõi                                
• Tiktok: Hơn 350 nghìn lượt theo dõi                                
• Instagram: Hơn 260 nghìn lượt theo dõi                                
• Shopee: Hơn 1.6 triệu người theo dõi    

Thế Giới Skinfood cam kết mang đến đa dạng sản phẩm chính hãng 100% để nhu cầu mua sắm và làm đẹp của quý khách được đáp ứng tốt nhất.

"KHÁCH HÀNG LUÔN NHẬN ĐƯỢC SỰ TRẢI NGHIỆM MUA SẮM TỐT NHẤT" luôn là phương châm mà Thế Giới Skinfood không ngừng nỗ lực hướng tới với mong muốn nâng tầm trải nghiệm mua sắm của khách hàng tại Thế Giới Skinfood và biến chúng trở nên đáng được nhắc tới trong những câu chuyện về làm đẹp của khách hàng.