Hạt Chia Là Gì Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Của Hạt Chia Đối Với Cơ Thể

Hạt chia được xem là một trong những "siêu thực phẩm" nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch,... Trên hết, hạt chia cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và nhiều loại axit béo có lợi. Trong bài viết bên dưới, Thế Giới SkinFood sẽ cùng bạn tìm hiểu về nguồn gốc và thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia, đừng bỏ lỡ nhé!

Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất, hỗ trợ tốt cho cơ thể 

• Bột cám gạo: Nguyên liệu tự nhiên cho làn da khỏe đẹp

• Đắp mặt nạ sữa tươi: Top 10 bí quyết làm đẹp da chị em không thể bỏ qua

• Tự tin sở hữu làn da tươi sáng rạng ngời với mặt nạ nha đam

1. Hạt chia là gì?

Hạt chia là một loại hạt nhỏ có nguồn gốc từ cây Salvia hispanica thuộc họ bạc hà. Loại cây này mọc nhiều ở miền nam Mexico và một số vùng khác trong khu vực Trung Mỹ. Hạt chia đã trở thành nguồn thực phẩm quen thuộc và được biết đến với nhiều  tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Hạt chia giàu axit béo omega 3 tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Bên cạnh đó, hạt chia còn cung cấp protein, canxi,... và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ngoài ra, trong hạt chia còn lượng lớn chất xơ, giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

Hạt chia giàu axit béo omega-3 tốt, chất xơ, protein,...

Tham khảo thêm một số thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe:

2. Công dụng của hạt chia với sức khỏe của bạn

  2.1. Cung cấp dưỡng chất

100g hạt chia cung cấp các dưỡng chất bao gồm: 

• Chất xơ: 34,4g, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa.

• Chất béo: Hạt chia chứa nhiều loại axit béo, trong đó có cả chất béo bão hòa và không bão hòa.

• Omega-3: Hạt chia cung cấp ALA, một loại omega-3 thực vật; không đồng nhất với EPA và DHA trong cá.

• Cholesterol: 0mg, không chứa cholesterol, tốt cho sức khỏe tim mạch.

• Chất đạm: 16,5g, nguồn cung cấp protein thực vật.

• Vitamin và khoáng chất: Hạt chia cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin E, canxi, sắt, kẽm, magie và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

  2.2. Nguồn chất béo trong khẩu phần

Hạt chia có thể bổ sung chất béo không bão hòa vào bữa ăn. Nếu cần kiểm soát cholesterol hoặc huyết áp, hãy thực hiện kế hoạch dinh dưỡng và điều trị phù hợp, không chỉ dựa vào một loại hạt.

  2.3. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón

Hạt chia cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời với hàm lượng là 34,4g trong 100g khối lượng hạt chia. Chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và sức khỏe đường tiêu hóa.

Chất xơ góp phần duy trì hoạt động tiêu hóa và có thể tạo cảm giác no. Tăng lượng quá nhanh vẫn có thể gây đầy bụng; dùng khẩu phần phù hợp và ngâm nở trước khi ăn. 

Chất xơ trong hạt chia hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa

  2.4. Trong chế độ ăn chăm sóc sức khỏe tim mạch

Hạt chia có thể là một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa trong thực đơn đa dạng. Lợi ích của chế độ ăn cần được xem xét tổng thể, không suy từ một dưỡng chất sang khả năng điều trị bệnh.

Nếu đang dùng thuốc tim mạch hoặc kiểm soát mỡ máu, hãy tuân thủ hướng dẫn chuyên môn. Không tự thay thuốc hoặc dùng hạt chia để xử lý nhịp tim bất thường.

  2.5. Hạt chia hỗ trợ quá trình giảm cân

Hạt chia có chất xơ và cung cấp năng lượng. Có thể thêm vào khẩu phần nếu phù hợp, nhưng không bảo đảm giảm cân an toàn hoặc tự động làm giảm lượng ăn ở mọi người.

Kiểm soát cân nặng phụ thuộc tổng khẩu phần và sinh hoạt. Tính cả hạt chia cùng đường, sữa hoặc các nguyên liệu ăn kèm vào lượng ăn hằng ngày.

Hạt chia tạo cảm giác no lâu và giúp cảm soát cân nặng tốt

  2.6. Lưu ý với người cần kiểm soát đường huyết

Người mắc đái tháo đường có thể cần điều chỉnh khẩu phần theo kế hoạch riêng. Không dùng hạt chia với mục đích thay thuốc hoặc mặc định kiểm soát được đường huyết.

Nếu thêm hạt chia vào đồ uống, chú ý cả lượng đường và các nguyên liệu khác. Cân nhắc khẩu phần cùng người có chuyên môn khi cần.

  2.7. Không dùng thay thuốc chống viêm

Hạt chia là thực phẩm, không phải thuốc xử lý viêm hoặc nhiễm trùng. Nếu có triệu chứng kéo dài, nên tìm nguyên nhân thay vì tăng lượng hạt trong khẩu phần.

  2.8. Dinh dưỡng và chăm sóc răng miệng

Hạt chia có chứa canxi và một số khoáng chất. Chăm sóc răng miệng cần vệ sinh phù hợp và khám định kỳ, không chỉ bổ sung một loại thực phẩm. 

Không dùng hạt chia để làm sạch mảng bám, trị viêm nướu hoặc khử mùi hôi miệng. Những biểu hiện này kéo dài nên được nha sĩ đánh giá.

Hạt chia trong chế độ ăn đa dạng 

  2.9. Hỗ trợ giúp cho làn da khỏe mạnh

Chế độ ăn đa dạng góp phần cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và làn da. Hạt chia không thay thế chống nắng hoặc điều trị viêm da. 

Nếu da khô hoặc có vấn đề kéo dài, hãy chọn cách chăm sóc theo tình trạng thực tế thay vì dùng hạt chia như biện pháp dưỡng ẩm hoặc tái tạo da.

  2.10. Lưu ý với giấc ngủ

Không thể suy từ lượng tryptophan trong thực phẩm sang khả năng cải thiện giấc ngủ ở mọi người. Nếu mất ngủ kéo dài, nên tìm nguyên nhân và hỗ trợ phù hợp thay vì chỉ thêm hạt chia.

Thói quen sinh hoạt phù hợp hỗ trợ giấc ngủ 

Tham khảo thêm một số thực phẩm chức năng hỗ trợ làm đẹp:

Sắp về hàng

FREESHIP TQ

Gilaa

Bột uống collagen Gilaa Premium Saffron Collagen

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

98,000₫ - 700,000₫ 71,000₫ - 455,000₫

-35%

2,2k Đã bán

FREESHIP HCM HN

DHC

Viên bổ sung kẽm DHC Zinc

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

95,000₫ - 160,000₫ 80,000₫ - 110,000₫

-31%

1,6k Đã bán

FREESHIP TQ

DHC

Viên bổ sung vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

145,000₫ - 350,000₫ 99,000₫ - 264,000₫

-25%

4,3k Đã bán

3. Những lưu ý cần biết trước khi sử dụng hạt chia

Mặc dù hạt chia mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi sử dụng hạt chia: 

• Sử dụng quá nhiều hạt chia có thể gây đầy bụng, chướng hơi, táo bón hay rối loạn tiêu hóa. Vì thế, bạn nên sử dụng ở lượng vừa phải và bắt đầu với lượng nhỏ, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi.

• Hạt chia chứa ALA, một omega-3 thực vật. Không nên kết luận ăn nhiều hạt chia gây ung thư tuyến tiền liệt chỉ từ thành phần này; vẫn cần dùng khẩu phần phù hợp và ăn uống đa dạng.

• Hạt chia có khả năng hấp thụ nước và nở to khi tiếp xúc với nước. Vì vậy, nếu bạn dùng hạt chia chưa ngâm nở hoàn toàn thì có thể gây phình to trong họng và khó khăn trong việc thở.

• Nếu từng dị ứng với hạt chia, tránh dùng lại và trao đổi với nhân viên y tế. Khi có khó thở, sưng môi hoặc lưỡi sau ăn, cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. 

• Chọn mua hạt chia có nguồn gốc rõ ràng, từ các thương hiệu, cửa hàng uy tín để tránh gặp phải những rủi ro không đáng có.

Sử dụng hạt chia đúng cách, liều lượng phù hợp

4. Câu hỏi thường gặp khi sử dụng hạt chia

  4.1. Sử dụng hạt chia như thế nào là đúng cách?

Sau khi tìm hiểu “tất tần tật” về những công dụng tuyệt vời của hạt chia thì đâu là cách sử dụng hạt chia đúng để cung cấp dưỡng chất tối đa cho cơ thể?

• Ngâm hạt chia trong lượng chất lỏng đủ để hạt nở đều trước khi dùng. Không nuốt hạt khô rồi uống nước để hạt nở trong họng.

• Có thể thêm hạt đã ngâm vào món ăn hoặc đồ uống theo khẩu vị. Không cần áp dụng mốc uống trước bữa ăn 30 phút để giảm cân.

• Phụ nữ mang thai nên chọn khẩu phần phù hợp và hỏi người theo dõi thai kỳ nếu có hạn chế dinh dưỡng riêng. Không cần áp dụng một thời điểm ăn hạt chia cố định để tăng đề kháng hoặc bảo đảm phát triển thai nhi.

  4.2. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Không chỉ riêng hạt chia mà với bất kỳ thực phẩm nào, việc tiêu thụ nhiều quá cũng có thể gây tác dụng phụ hoặc không mong muốn.

• Sử dụng nhiều hạt chia nhưng không duy trì lượng nước cân đối có thể gây táo bón hoặc đầy bụng. 

• Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hạt chia mà không kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống tổng thể thì có thể gây tăng cân.

• Dùng nhiều hạt chia có thể gây rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, buồn nôn,... 

5. Tổng kết

Hạt chia có thể dùng cùng sinh tố, granola hoặc món ăn sau khi chuẩn bị phù hợp. Dùng lượng vừa phải, ngâm nở trước khi ăn và theo dõi khả năng dung nạp; không có khẩu phần chung bảo đảm tránh mọi tác dụng không mong muốn.

Thế Giới SkinFood tự hào là địa chỉ mua sắm tin cậy cho giới trẻ khi tìm kiếm các sản phẩm làm đẹp, dưỡng da, trang điểm, thực phẩm chức năng hỗ trợ,... Các sản phẩm tại Thế Giới SkinFood đa dạng thương hiệu mỹ phẩm, giá thành và được phân phối chính hãng. Đến với Thế Giới SkinFood để trải nghiệm mua sắm đẳng cấp bạn nhé!

Tham khảo thêm các mẫu son tint đang HOT, giá SALE tại Thế Giới SkinFood:

FREESHIP TQ NEW

D'Alba

Son Bóng d'Alba Làm Đầy Môi Căng Mọng Plumping Lip Glow Mood Volumizer 5ml

1,008,000₫ 363,000₫

-64%

5 Đã bán

FREESHIP HCM HN NEW

Judydoll

Son Dưỡng Judydoll Có Màu Dưỡng Ẩm, Căng Bóng Stay Shine Lipstick 3g

259,000₫ 179,000₫

-31%

5 Đã bán

FREESHIP HCM HN NEW

JOOCYEE

Son Bóng Joocyee Căng Mọng Dưỡng Ẩm Môi Luminous Lip Gloss 4.5g

279,000₫ 229,000₫

-18%

2 Đã bán

FREESHIP HCM HN

And By Romand

[&nd by rom&nd] Son Tint Bóng Căng Mọng Môi And By Romand Glassy Bomb Tint 2g

226,000₫ 129,000₫

-43%

69 Đã bán

FREESHIP HCM HN

Time Phoria

Son Bóng Time Phoria Hiệu Ứng 3D Căng Mọng Nhẹ Môi Lunara Frost 3D Lip Gloss 4ml

219,700₫ 176,000₫

-20%

3 Đã bán

• Dầu dừa là gì? Bật mí các công thức dùng dầu dừa dưỡng da đơn giản ngay tại nhà

• Tinh dầu hoa anh thảo là gì? Khám phá 10 công dụng của tinh dầu hoa anh thảo mà chị em chưa biết đến

• Than hoạt tính là gì? Công dụng, cấu tạo và ứng dụng của than hoạt tính

Thế Giới Skinfood ra đời vào năm 2013, là chuỗi cửa hàng quy tụ nhiều mỹ phẩm làm đẹp từ hơn 400 thương hiệu uy tín từ Hàn Quốc, Nhật Bản, Pháp, Hà Lan, ...

Với sự nỗ lực không ngừng và nhận được sự tin tưởng và ủng hộ đến nay Thế Giới Skinfood đã đạt được những con số không hề nhỏ trên các nền tảng:                                

• Facebook: Hơn 2 triệu người theo dõi                                
• Tiktok: Hơn 350 nghìn lượt theo dõi                                
• Instagram: Hơn 260 nghìn lượt theo dõi                                
• Shopee: Hơn 1.6 triệu người theo dõi    

Thế Giới Skinfood cam kết mang đến đa dạng sản phẩm chính hãng 100% để nhu cầu mua sắm và làm đẹp của quý khách được đáp ứng tốt nhất.

"KHÁCH HÀNG LUÔN NHẬN ĐƯỢC SỰ TRẢI NGHIỆM MUA SẮM TỐT NHẤT" luôn là phương châm mà Thế Giới Skinfood không ngừng nỗ lực hướng tới với mong muốn nâng tầm trải nghiệm mua sắm của khách hàng tại Thế Giới Skinfood và biến chúng trở nên đáng được nhắc tới trong những câu chuyện về làm đẹp của khách hàng.